Ćwiczenia obwodowe dla brzucha: jak osiągnąć sześciopak i wzmocnić mięśnie „core”
23 maja, 2024 Sport, Zdrowie i turystyka
W treningu tym skupiasz się na rozwoju mięśni prostych, skośnych i „core”. Ćwicz samodzielnie lub jako część innej sesji treningowej. Staraj się wykonywać go 2-3 razy w tygodniu.
Jak wykonywać trening obwodowy?
- Zawiera 6 ćwiczeń
- Wykonuj 8-20 powtórzeń każdego ćwiczenia
- Maksymalnie 30 sekund przerwy między ćwiczeniami
- 1-2 minutowa przerwa między seriami
- Realizuj 3-4 pełne serie
6 Ćwiczeń na trening obwodowy brzucha
Potrzebujesz jedynie maty i trochę przestrzeni wokół siebie.
1. Tuck ups
- Połóż się na plecach, zrób wydech, unieś głowę i kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Modyfikacje: dodaj obciążenie lub hantle.
2. Bicycle crunch
- Unieś nogi, przyciągnij kolana do łokci.
- Modyfikacje: użyj taśmy oporowej lub obciążenia na kostki.
3. Heel taps
- Opuszczaj i unieś nogi delikatnie.
- Modyfikacje: załóż taśmę oporową na stopy.
4. Brzuszki łokieć – kolano
- Unieś nogi, zegnij kolana i przyciągnij je do głowy.
- Modyfikacje: użyj hantli.
5. Mountain climber
- Przyciągaj nogi do łokci w planie.
- Modyfikacje: podeprzyj dłonie na piłce do ćwiczeń.
6. Plank z dotykaniem barków
- Unieś rękę i dotknij przeciwnego barku.
- Modyfikacje: podeprzyj dłonie na półpiłce.
Co dalej?
- Szukaj dodatkowych ćwiczeń skoncentrowanych na różnych mięśniach brzucha.
- Skoncentruj się na dolnych mięśniach brzucha lub wykorzystaj piłkę do ćwiczeń.
- Stwórz trening obwodowy całego ciała, korzystając z ćwiczeń z artykułu.
Co zapamiętać?
Trening obwodowy to doskonały sposób na trening mięśni brzucha. Ćwicz regularnie, minimum 2 razy w tygodniu, zbilansowaną dietą i odpoczynkiem.
Czy artykuł był pomocny? Udostępnij go znajomym, aby inspirować ich do treningu obwodowego brzucha.